高血壓是威脅中老年人健康的“頭號(hào)殺手”。嚴(yán)格防治高血壓病及其并發(fā)的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風(fēng)等，對(duì)高血壓病人的健康長(zhǎng)壽格外重要。
高血壓健康防治處方“三個(gè)三”，有高血壓的醫(yī)生自己也都在做，簡(jiǎn)單易學(xué)，一看就會(huì)！
處方一
“三個(gè)半分鐘”
穩(wěn)定血壓防中風(fēng)
夜間和早上起床時(shí)，醒來(lái)睜開(kāi)眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘；
再在床上坐半分鐘；
然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后才下地活動(dòng)。
為什么要對(duì)心腦血管病人特別強(qiáng)調(diào)“三個(gè)半分鐘”呢？
在臨床上發(fā)現(xiàn)：腦血栓、腦溢血、心梗等常發(fā)生在夜間和清晨。而這三個(gè)半分鐘，可以幫助穩(wěn)定血壓，防止由于血壓波動(dòng)而引起的腦血栓、腦溢血、心梗的發(fā)生。
24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測(cè)顯示，許多病人的心臟跳動(dòng)一天都很平穩(wěn)，唯獨(dú)夜里和早起后有幾次大的波動(dòng)，且大多數(shù)在病人夜間起床上廁所、早起的時(shí)段。
起床的時(shí)候由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險(xiǎn)，即使是普通人，也應(yīng)該注意避免因體位突然變化造成昏厥。
“三個(gè)半分鐘”簡(jiǎn)單易學(xué)，一看就會(huì)，每天都要堅(jiān)持做，看著不起眼，但關(guān)鍵時(shí)刻能救命！
處方二
“三個(gè)半小時(shí)”
鍛煉心肺功能、軟化血管
早上走半小時(shí)；
中午睡半小時(shí)；
晚上散步半小時(shí)。
生命在于運(yùn)動(dòng)！許多人沒(méi)有把運(yùn)動(dòng)擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。
世界衛(wèi)生組織也曾在國(guó)際睡眠會(huì)議上強(qiáng)調(diào)了午睡的好處。
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：最好的運(yùn)動(dòng)是步行，特別提醒心腦血管病人。
步行運(yùn)動(dòng)要注意“三五七”：
“三”是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，并堅(jiān)持做到有恒、有度，過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不利。
“五”是指一星期要運(yùn)動(dòng)五次以上。
“七”是指運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170。例如：50歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次。（身體極好者可達(dá)到190次；身體不好者不要超過(guò)150次，具體要根據(jù)自己的身體情況來(lái)調(diào)節(jié)）
這樣中等量的運(yùn)動(dòng)能保持有氧代謝、鍛煉心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積，可以幫助軟化血管。
處方三
“三杯水”
稀釋血液保安康
晚上睡前喝一杯溫開(kāi)水；
半夜醒來(lái)喝一杯溫開(kāi)水；
早晨起床喝一杯溫開(kāi)水。
因?yàn)橐归g血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。
半夜醒來(lái)，尤其是夏季睡覺(jué)出汗多，半夜起床也要飲一杯水，幫助稀釋血液防止血栓形成。當(dāng)然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。
早晨起床飲一杯水，因?yàn)樵绯?到10點(diǎn)是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，降低血壓防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。
對(duì)付高血壓
這個(gè)口訣一定要記牢
除了在生活習(xí)慣上做到“三個(gè)三”。預(yù)防高血壓在飲食上要記住口訣，即：
半斤牛奶二兩肉，
一斤蔬菜八兩谷。
一個(gè)雞蛋五克鹽，
水果綠茶享清福。
不抽香煙少喝酒，
樂(lè)觀開(kāi)朗心無(wú)憂。
每天按時(shí)跑跑步，
保你腰帶不變粗。
老來(lái)身體最重要，
送你健康和祝福！
高血壓病人的“三個(gè)三”，簡(jiǎn)單易行，行之有效，養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)健康長(zhǎng)壽將大有裨益。
